行走是最基本的运动形式?？熳呤切凶叩姆绞街?，指时速在4.5公里以上的行走?？熳叩暮么隙?，我们简单介绍以下几点：

    一、预防疾病

    快走可以增强体质，提高机体的免疫力。调查研究发现，每天坚持快走，患乳腺癌的几率减少20%，得心脏病的概率下降30%,糖尿病的患病率下降50%。

    二、锻炼肌肉

    快走要求抬头挺胸，双臂大幅度甩动，大跨步前进?？熳吖讨校笸?、小腿，腰背部的肌肉都会得到锻炼。这样可以缓解肌肉疲劳，减轻肌肉疼痛。

    三、提高心肺功能

    快走需要消耗大量的氧气，呼吸加快，肺活量增加，从而锻炼肺，使肺功能增强。快走促进血液循环，心跳加速，心输出量增加，心肌的力量得到加强，心脏功能增强。

    四、降低血压和胆固醇

    快走促进血液循环，荷尔蒙的分泌减少，可以有效降低血压?？熳吣芄话镏忌罩行灾?，从而达到降低胆固醇。

    五、培养耐力

    快走的运动量大，在快节奏的行走中，身体能量消耗较快，肌肉更容易出现酸胀的反应。所以坚持快走往往可以锻炼人的耐力和承受力。

    快走是很好的锻炼方法,对身体健康很有帮助。当然,快走也要注意一些细节。一般来说,快走最好安排在早晨或晚餐后1小时进行，每次最好坚持行走30~45分钟,但是在行走的过程中要控制心跳的节奏,及时控制自己的运动量,心率最好控制在120次/分以下?？熳咦詈醚≡裨诓俪』蚱教沟穆贰?