中国养生气功的历史悠久，源远流长，在漫长的发展过程中，形成了诸多风格各具特色的功法流派，为了更好的让更多人掌握和学习这一瑰宝，国家体育总局集合众多专家学者，重新整理和改编，推出了四套安全有效、实用易学的健身气功，分别是《易筋经》、《五禽戏》、《六字诀》和《八段锦》，近几年来，这几部功法在全国乃至世界很多国家得到广泛的推广，得到大家的一致肯定和喜爱。

      首先介绍《八段锦》，八段锦始于12世纪的宋朝，兴盛于明清两代，经过逐渐发展和流传，至今有800余年的历史，在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种功法，深受各级士绅名流及文化名人的喜爱。就连周恩来总理在繁忙的工作之余，都会每天坚持做的运动，就是打八段锦。

      八段锦分坐式和站式两种，均由八段动作组成，古人把这套动作比喻为“锦”，意为功法舒展优美，如锦缎般柔顺连绵、丝滑流畅，故名为八段锦。该功法是按照运动和生理学规律，通过八个不同的动作，调节人体综合机能，具有疏通经络、调好气血、平衡阴阳和扶正祛邪的作用，动作简单易行，功效显著。

      现在先介绍站式八段锦，站式八段锦运动量稍大，适合各年龄的正常人群，以及有一定活动能力的患者。

      健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：

      中医认为三焦是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可使三焦通畅，促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

      健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕：

      这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，展肩扩胸，可刺激督脉与背部俞穴，利于抒发胸气，消除胸闷，疏理肝气，消除胁痛及肩背疼痛。对慢性肺病与肩关节病有一定作用。

      健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：

      中医认为脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。这一式中，左右上肢松紧配合,上下反复对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，通过辅助调节气机，增强脾胃功能。

      健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：

      中医认为五劳指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，七伤指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。这一式，通过转头扭臂刺激大椎穴，同时挺胸刺激胸腺，从而改善了大脑与脏腑的联络，调节脏腑机能。

      健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：

      中医认为心火者，系思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水滋润，才能心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，刺激脊柱和督脉，可疏通经络，使心火下降，肾水上升，从而去除心火，消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

      健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：

      中医认为腰为肾之府，因为肾位于腰部，腰是肾之精气所覆盖的区域，腰与肾气关系密切，这一式脊柱前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，调理督脉和足太阳膀胱经，达到强腰固肾的功用。

      健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：

      中医认为，肝主筋，其华为爪，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均通过刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

      健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：

      这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，刺激足部经络，按摩五脏六腑，调理全身气血。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

      站式八段锦是一套独立而完整的健身功法，整套功法的编排，从第一势托天式开始，从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿系统，最后以颠地式收尾，对人体的筋骨器官进行了全面梳理，融合了中医的阴阳五行和经络学说，很好的体现了传统的天地人三才合一的古典养生思想，也符合现代养生学的理念。

      现代研究发现，八段锦在运动系统疾病、内分泌系统疾病、心血管系统疾病、心理健康及衰老等方面，均具有显著的临床作用，体现其祛病强身、延年益肾的独特功效。该功法无需器械，无需场地，简单易学，是动静结合、身心互动、健患均益的健身方法。