夏天天气非常炎热，人们很容易出现中暑的症状。当人们中暑以后，会出现一些很明显的不适症状，影响日常工作和生活，甚至危及生命。

    如何判断是否中暑了

    1.先兆中暑

    在高温环境中活动一段时间后，出现大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、全身疲乏、四肢无力、注意力不集中、体温略升高等。

    2.轻症中暑

    在先兆中暑的基础上，出现体温升高，可达38.5C以上，面色潮红、胸闷、皮肤灼热，或见循环衰竭的早期症状，如面色苍白、血压下降等。

    3.重症中暑

    在上述表现的基础上，进一步出现昏厥、昏迷、痉挛、高热。

    凡出现热射病、热痉挛、热衰竭主要临床症状表现之一者均可诊断为重度中暑。 

    热射?。和蝗环⒉?，体温升高可达40℃以上，开始时大量出汗，而后出现无汗，伴有干热和意识障碍、嗜睡、昏迷等中枢神经系统症状。死亡率甚高。 

    热痉挛：主要表现为肌肉痉挛，伴有收缩痛。痉挛以四肢肌肉及腹肌等经常活动的肌肉为多见，腓肠肌为最?；颊呱裰厩逍?，体温正常。 

    热衰竭：一般发病迅速，先有头昏，头痛、心悸、出汗、恶心、呕吐、皮肤湿冷、面色苍白、血压暂时下降、晕厥等症状。体温稍高或不高。休息片刻即可清醒。 

    夏天消暑有哪些饮食建议？

    1.冷饮不能低于十度

    夏天的时候，由于天气过于炎热，并不建议大家喝一些热茶，或是温度过高的饮料?？墒且餐唤ㄒ楹纫恍┪露裙偷囊希谙奶斓氖焙?，喝饮料尽量不要低于十度，否则会对肠胃产生强烈的刺激，甚至会损伤胃部黏膜，降低消化能力。

    有些人可能会以为，冷饮的清热去火效果最好。而实际上，冷饮最容易伤害到脾胃，这可能会加重中暑风险。如果实在是酷热难耐，不得不喝一些低温的冷饮，一定要注意少量多次，这样才可以减少损伤。

    2.喝一些健康的饮品

    一般来说，最有益于身体健康的饮料就是白开水?？墒窍奶斓氖焙?，要根据个人的身体状况来作出选择。

    夏天的时候，很多人会大量的流汗，这可能会出现血容量不足，血压下降的风险，甚至还可能会使身体流失大量的无机盐。因此在夏天的时候一定要注意矿物质元素和无机盐的补充。

    3.多吃一些优质蛋白质

    有些人夏天可能会出现腰酸背痛，头晕目眩的症状。实际上这是由于身体中缺乏了氮元素。

    在高温的环境下，身体会进行非常强烈的新陈代谢，这就会使身体排出大量的氮元素。如果在饮食中不注意补充的话，很可能会出现身体缺氮的现象，就可能会诱发以上症状。

    因此在夏天的时候，一定要注意多补充一些优质蛋白质，尽量减少一些高脂食物的摄入。

    4.别等口渴了才喝水

    不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

    夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

    5.保持充足睡眠

    夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

    中暑以后怎么办？

    发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息;并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。

    对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。