随着科技的发展,低头族大量增加,得颈椎病的人越来越多。颈椎病是一种退行性疾病，绝大部分都是由于慢性劳损而引起的，目前还没很好的根治办法，只能通过治疗缓解病痛。因此,对于颈椎而言,要特别注意平时的保养。
    1、纠正与改变不良体位。不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。工作超过1个小时应改变一下姿势，并做一些简单的颈部活动。
    2、选择一个合适的枕头。枕头的质地应柔软且富有弹性，不宜过高也不宜过低甚至不用枕头睡觉。睡眠时可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧。一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽,侧睡下去以后,枕头的高度正好与肩宽匹配,避免将枕头压于肩下;仰睡时,枕头宜尽量垫于项下,保持颈椎下方有一定的支撑。切忌睡觉时使用质地坚硬并且有固定形状的枕头。个人比较推荐泰国的乳胶护脊枕头。
    3、定时做颈部活动?；疃?切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。正确的做法是:
    　　①广播体操：做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动,每个角度单独活动到最大范围,并在活动到最大角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次。
    　?、诜直鹣蜃蟆⒂伊礁龇较虻ザ佬弊?向左侧旋转时,意念中看自己右脚的后脚跟;向右侧旋转时,意念中看自己左脚的后脚跟。在活动到最大角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次。
    　?、塾米约旱耐坊郝湔诺厥樾础懊住弊?一笔一划尽量书写到位，每天可重复多次。
    4、自我牵引。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。
    5、佩戴颈托，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。
    6、注意颈部保暖,避免受凉。