肾脏作为“清道夫”，排除体内多余的毒素和水分，维持体内酸碱平衡，与我们人体的其他器官不同，他受到的损害往往悄无生息，很多患者后期才出现明显症状，这个时候肾功能可能已丧失大半，面对慢性肾脏病的严峻挑战，我们如何?；ど鲈嗑统闪巳嗣欠浅９刈⒌奈侍狻?/span>尤其日常生活中，长期不良生活习惯很容易就会损伤我们的肾脏，造成肾功能异常甚至肾衰竭。下面我们就一起来探讨下常见且易被忽视的伤肾不良习惯。

   一、盐分摄入过多 饮食中几乎全部的盐分(钠是食盐中的主要成分)从肾脏中排出，但中餐文化重油重盐，往往在不经意之间摄入过多的盐分，但肾脏怕盐，体内过多的盐会加重肾脏代谢负担，长此以往会使血压升高导致高血压，肾脏又是血压调节的重要器官，同时又是高血压损害的主要靶器官之一。肾脏负担对血容量、电解质平衡以及对肾素血管紧张素系统的调节的重要作用。肾脏有着丰富的血管，极易受到高血压的损害。肾功能正常，对于维持血压的稳定有着重要的作用。肾功能一旦受损，将使高血压加重，高血压又进一步的加重肾损害，如此形成恶性循环，最终导致肾功能不全以及心脑等重要器官的损害。所以健康成人每天摄入食盐量应少于6克，保持清淡饮食，减少每日食盐量的摄入，少用含钠高的调味品，如：食盐、味精、蚝油、酱制品、咸菜、榨菜等。建议多吃新鲜蔬菜、水果，少吃加工食品。

   二、经常憋尿 快节奏的生活让我们视时间如生命，在忙碌的工作中往往不及时排空膀胱，所谓“流水不腐，户枢不蠹”，尿液在膀胱里时间长了容易繁殖细菌，据悉，泌尿系统的细菌20分钟繁殖一代，3小时可繁殖9代，1个细菌可变成512个细菌。只要膀胱里1ml的尿中有20个细菌，繁殖3小时后就会达到10万/ml以上，如果细菌经输尿管逆行到肾脏，还会导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作变成慢性感染，更不利于治愈。尤其女性朋友更应注意。

   三、水分摄入不足  水是生命之源，一切生命活动都是起源于水的。人体内的水分，大约占到体重的65%，人体内的各种机制运作都离不开水的承载，人体一旦缺水，后果是很严重的，如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加蓄积体内，容易引发肾结石、肾积水等；过度缺水可导致肾脏血流灌注不足，导致肾脏会因缺血而枯死导致急性肾损伤；建议正常人每日饮水量需在1200-1500毫升，且应定时定量的补水，更利于肾脏及时排出废物。

  四、超治疗量用药 老话常说“是药三分毒”，药物在体内大部分都是经过肝脏代谢而后通过肾脏代谢排出，药物肾损伤主要机制包括细胞毒性、免疫损伤、降低肾血流量、梗阻性损害，从而导致肾小球，肾小管、集合管及肾间质的损伤，临床上可分为，急性肾功能衰竭，免疫介导肾小球损伤、急性间质性肾炎、肾小管梗阻性损伤；所以说人们在用药的时候不可随意增加药量或者乱用药，主要为非甾体类抗炎镇痛药（布洛芬、对乙酰氨基酚、消炎痛）、抗菌药（新霉素、庆大霉素、头孢菌素、磺胺嘧啶）、抗癫痫药（苯妥英钠）、肿瘤化疗药、各种血管造影剂、金属及其黏合剂、中草药(马兜铃、龙胆泻肝丸)等药物，需在医师指导下使用。

  五、蛋白摄入过多  近些年，蛋白质被健身人士广泛接受和推崇，不仅能够增肌，还有利于减脂以及降低糖尿病的风险，蛋白质在人体内要么转化为能量代谢，要么就是分解后从尿中排出；这些废物会改变肾小球内外的渗透压，从而增加肾的压力，造成慢性的肾功能损害，对于糖尿病、肾病患者或老年人来说。每吃一顿高蛋白膳食，就会对肾脏带来明显的酸代谢负担，目前已有研究数据表明，高蛋白饮食所致肾小球高滤过或许是肾功能恶化的始动因素，即使对于肾功能正常的人群，高蛋白饮食与肾小球高滤过和肾功能加速恶化之间也存在相关性。所以，高蛋白饮食并不像人们想象中的那么安全。尤其对于肥胖、糖尿病、高血压、既往患有心血管疾病以及孤立肾等具有CKD高风险的人群建议合理摄入蛋白。

  此外需要注意的是，长期熬夜、吸烟、过度运动、上呼吸道感染也可导致肾受损；正如第十五个世界肾脏日主题“人人可享，处处可及-从预防到防治”，希望每个人都能纠正不良习惯，重视自己的肾脏健康，活出生命的精彩！